Cómo actúa la melatonina para ayudarte a dormir

Existen diferentes trastornos del sueño que pueden afectar al descanso diario, aunque el eje central puede ser muy diferente (estrés, cambios hormonales, enfermedades…) nuestro cuerpo funciona esencialmente con la química y la biología, así que conocer cómo actúa la melatonina para ayudarte a dormir puede ser un buen punto de partida a la hora de mejorar tu descanso de manera natural, ¡y empezar a tomar medidas!

Cuando no conseguimos dormir bien el cuerpo envía señales que debemos reconocer para detectar el momento en el que falta de sueño empieza a hacer mella en nuestro rendimiento diario; algunas de estas señales pueden ser la falta de concentración, los fallos en la memoria o la irritabilidad, y es entonces cuando debemos plantearnos el uso de algún remedio, como mejorar el nivel de melatonina.

Desde que la luz se apaga y comienza el ritual de sueño de cada noche, antes incluso de caer realmente en la falta de consciencia, la glándula pienal situada en la parte central del cerebro segrega la hormona melatonina y esta se encarga de proporcionar un sueño de calidad, profundo y lo suficientemente reparador.

La importancia de la melatonina en nuestras funciones vitales

Esta hormona tiene una importante labor en cuanto al descanso en sí, pero también controla cosas tan importantes y tan íntimamente relacionadas como los ciclos del sueño del cuerpo, el reloj biológico o el sistema inmunológico: con mayor producción de melatonina dormiremos mejor pero también nos sentiremos más vitales y menos cansados.

Si vemos la necesidad de mejorar nuestra capacidad para dormir siempre podemos intentar generar más melatonina de manera natural; esto se puede hacer evitando el exceso de luz antes de dormir, ya que se produce con la oscuridad, y también evitando los campos magnéticos quitando el ordenador o el teléfono móvil del dormitorio, ya que interfieren en el ritmo del sueño.

La dieta, aspecto fundamental

También podemos ayudar a nuestro cerebro a obtener más melatonina gracias a nuestra dieta, ya que algunos alimentos son portadores de esta hormona en abundancia y consumirlos puede dar un empujón a nuestro descanso, por ejemplo algunas verduras o frutos secos como las nueces; aunque si existe un trastorno o un problema de insomnio siempre será mejor consumirla en tratamiento.

Cuando se menciona la importancia del ritmo del sueño o sus ciclos junto con la intervención de la melatonina en estos procesos no se trata de un problema menor, ya que los desajustes en este aspecto son conocidos como trastornos cicardianos y en ocasiones son producidos por los cambios de horario constantes, las variaciones en los turnos de trabajo o de las franjas horarias donde nos situamos geográficamente.

Por su parte la melatonina controla las vibraciones corporales, las fluctuaciones que mantienen los parámetros de los ritmos cicardianos, regula la temperatura corporal, la sensación de apetito y mantiene el correcto funcionamiento de los ciclos biológicos, que deben corresponder con una periocidad de 24 horas por ciclo.

Tal y como sabemos, el sueño y el descanso son realmente importantes para nuestra salud, nuestra belleza y nuestro estado de ánimo así que son elementos que dependen de muchas cosas: una buena dieta, un buen horario, unas costumbres saludables o un entorno apropiado para dormir, y sobre todo, para producir la melatonina adecuada.